ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ:
16+
Колонка доктора Элькина: сладких снов
Красота
7 4611
01 ноября 2015

Колонка доктора Элькина: сладких снов

Не так давно мы писали о том, как подготовиться ко сну в нашей еженедельной рубрике iCare, а также обсуждали 5 вещей, которые девушки с идеальной кожей делают перед тем, как лечь спать. И тем не менее, тема сна кажется нам довольно обширной, поэтому сегодня мы попросили нашего постоянного колумниста Леонида Аркадьевича Элькина дать свои рекомендации относительно того, каковы нормы здорового и правильного сна, а также как меняется режим бодрствования в зимнее время года.

Начнем с того, что сон - это естественный физиологический процесс пребывания человека в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности, это также один из наиболее значимых процессов организма человека. Что касается нормы сна, то среднестатистические показатели следующие: грудные дети спят 16-18 часов в сутки, малыши от 2-5 лет - 14 часов, с 7-14 лет - по 10 часов и взрослые спят 7-8 часов

Физиологи установили, что для того, чтобы человек жил достаточно долго, ему необходимо спать 2 раза в сутки: днем по 30-40 минут и ночью 6-8 часов. Более того, научно обосновано и то, что дневной сон - это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Что касается нынешнего сезона, то имейте в виду - в холодное время года нужно увеличить продолжительность сна на один час. Ни для кого не секрет, как важен полноценный сон, в противном случае, бессонница и недосып могут спровоцировать такие заболевания нервной системы как психозы и галлюцинации. Ещё одно очень важное наблюдение ученых: если взрослый человек спит в сутки больше 12 часов, то у него задерживается выработка серотонина, который, в свою очередь, подавляет развитие раковых клеток и в этом случае у любителей подольше поспать риск заболевания раком очень высок.

Для тех, кто всерьез заинтересуется этой темой, рекомендую заняться онейрологией - наукой о сне, где подробно рассматриваются все периоды сна: фаза засыпания, фаза глубокого сна и фаза пробуждения. При лечении бессонницы врачи обращают особое внимание на каждую из этих фаз и при помощи гипноза, лекарственных препаратов или рефлексотерапии воздействуют на них.

Для хорошего здорового ночного сна последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до того, как вы планируете лечь спать, ведь когда организм успел все переварить, человек спит спокойнее и крепче.

Я довольно часто сталкиваюсь с пациентами, страдающими бессонницей на протяжении длительного времени, и в таких случаях я воздействую на нервную систему человека в сочетании с физической нагрузкой, а именно, занятиями йогой и сеансами с психологом. В результате нашей работы люди, не спавшие в течение нескольких лет, приобретают нормальный здоровый сон во всех 3 фазах.

Рассказывайте, удается ли вам высыпаться в будни и не стесняйтесь задавать ваши вопросы в комментариях!

Источник: i-gency.ru
Теги: элькин, доктор, красота, бьюти, здоровье
Автор Публикации:

Комментарии:
Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизироваться
SF 07 ноября 2015
4
+
Подтверждаю - если долгое время страдать от бессонницы, можно серьезно подорвать здоровье, многим кажется что это пустяк какой-то, но на самом деле режим сна очень и очень важны.
Nesya
SF
SF2015-11-07 18:31:30
Подтверждаю - если долгое время страдать от бессонницы, можно серьезно подорвать здоровье, многим кажется что это пустяк какой-то, но на самом деле режим сна очень и очень важны.
07 ноября 2015
5
+
у меня сейчас прерванный ночной сон - это такой ужас. даже дневной не спасает. такая усталость, что помереть хочется. поэтому твои слова про важность поддерживаю - это очень важно.
DoctorZlo 08 ноября 2015
2
+
всегда кстати было интересно как вот люди по ночам встают и идут есть, я если на ночь поем вообще уснуть не могу и кошмары снятся а некоторые еще и едят по ночам! скажите пожалуйста а что вообще перед сном можно есть? творожки и прочее ? или посерьезнее что то тоже можно? заранее спасибо
MargoLowwin
DoctorZlo
DoctorZlo2015-11-08 11:38:20
всегда кстати было интересно как вот люди по ночам встают и идут есть, я если на ночь поем вообще уснуть не могу и кошмары снятся а некоторые еще и едят по ночам! скажите пожалуйста а что вообще перед сном можно есть? творожки и прочее ? или посерьезнее что то тоже можно? заранее спасибо
08 ноября 2015
1
+
+1 !! тоже не представляю как это люди встают есть по ночам! )) я вот сплю ночью)) максимум попить могу, а вот есть даже не представляю себе!))
DoctorElkin
DoctorZlo
DoctorZlo2015-11-08 11:38:20
всегда кстати было интересно как вот люди по ночам встают и идут есть, я если на ночь поем вообще уснуть не могу и кошмары снятся а некоторые еще и едят по ночам! скажите пожалуйста а что вообще перед сном можно есть? творожки и прочее ? или посерьезнее что то тоже можно? заранее спасибо
08 ноября 2015
3
+
Последний прием еды перед сном - за 3 часа, совсем перед сном не стоит пить кефир, есть сырое яблоко, потому что от них идет накопление соляной кислоты в желудке. Если очень хочется что-то поесть перед сном, лучше печеное яблоко или сладкий черный чай, можно кусочек сыра.
kiskismyau 08 ноября 2015
2
+
Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, читала недавно,что вечером нельзя заниматься спортом, потому что это отрицательно сказывается потом на сне, а что скажете вы? Можно ли? И если да, то каким спортом? : ))
DoctorElkin
kiskismyau
kiskismyau2015-11-08 16:59:56
Добрый вечер! Скажите, пожалуйста, читала недавно,что вечером нельзя заниматься спортом, потому что это отрицательно сказывается потом на сне, а что скажете вы? Можно ли? И если да, то каким спортом? : ))
08 ноября 2015
1
+
Здравствуйте! Вечером можно заниматься любым видом спорта, но надо учитывать, что последняя тренировка должна начаться не позднее 18.30 и длиться час-полтора.