Как жить на полную мощь
Современная культура труда и жизни подарила нам две основные проблемы: нехватка времени и стресс. Очень часто мы перегружены и когда выдается свободная минута, мы обычно уже слишком обессилены, чтобы в полной мере ею насладиться, и тратим это время на восстановление, а не на жизнь. Многие хотели бы делать что-то большее, чем просто валяться у телевизора, но уровень физической или психической энергии позволяет им лишь восстановить силы. Так как же организовать свою жизнь, чтобы начать жить на полную мощность и находить время на себя, работу, близких людей, отдых и чувствовать себя при этом максимально свободно и комфортно?
1. Найдите свое состояние потока
Представьте себе идеальный мир, где вы эффективно работаете, не выжимаясь до последней капли. В этом мире вы делаете все, на что способны, максимально задействуете свой мозг, здоровы и находитесь в отличной физической форме. Вы увлечены работой, используете свои сильные стороны и справляетесь со слабыми, не впадая в уныние. В этом идеальном мире вы находитесь в гармонии с собственным организмом. И такой мир действительно существует. В прошлом вы, возможно, уже бывали там, но в повседневной суете давно забыли об этом.
Так как же осуществить переход с уровня «Выгорание» на уровень «Поток»?
Жизнь на полную мощность и пребывание в потоковом состоянии подразумевают, что вы способны поддерживать энергию на высоком уровне и обеспечивать запас жизненных сил 15-16 часов в день, то есть вы энергичны с момента пробуждения и вплоть до отхода ко сну. На сон при этом может тратиться не более 6-7 часов.
2. Повысьте свой уровень энергии
Энергия — это способность человека действовать физически и умственно. Уравнение энергии выглядит следующим образом:
Энергия = Максимальная энергия – Сопротивление энергии
В этом уравнении Максимальная энергия — это пиковая энергия, на которую способно наше тело. Сопротивление энергии — стресс или напряжение.
Чтобы итоговая энергия была высокой, необходимо увеличить объем максимальной физической энергии и снизить уровень стресса и напряжения.
Максимальная физическая энергия зависит от множества факторов. Большинство из них вам хорошо известны: в первую очередь это физические упражнения, правильное питание и полноценный отдых.
Делайте физические упражнения. Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Сочетайте кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (например, йога). Мгновенно поднять энергию могут энергичные прыжки и хлопки в ладоши.
Обеспечьте себе полноценный сон. Хороший отдых позволяет восстановить силы. Чтобы отлично выспаться придерживайтесь следующих советов: Не принимайте алкоголь и снотворное — иначе вы не достигните фазы глубокого сна. Не пейте кофе за 4 часа до сна. Телевизор, книги, интернет, активная физическая нагрузка — не позднее чем за 2 часа до сна. Притушите свет и хорошенько проветрите спальню за час до отхода ко сну.
Правильно питайтесь. При организации питания главное, чтобы приемы пищи обеспечивали постоянный уровень сахара в крови. Так вы сможете предотвратить снижение уровня энергии. Вам нужны медленные углеводы (сложные), содержащиеся в крупах, например, в коричневом рисе, овсе, кингоа, а также в овощах. Сложные углеводы обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Избегайте легко усваиваемых углеводов, которыми богаты сахар, хлеб, белый рис и картофель.
Будьте в хорошем настроении. В приподнятом настроении, в состоянии возбуждения мы более энергичны. Найдите занятие, которое будет по-настоящему увлекать вас. В таком состоянии тело вырабатывает эндорфины. Благодаря этим гармонам мы хорошо себя чувствуем и сохраняем энергию на высоком уровне.
Дышите правильно. Правильное брюшное дыхание подразумевает подразумевает, что вдох и выдох глубоки и в процессе активно участвует живот, а область груди практически неподвижна. Проверьте себя прямо сейчас. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Сделайте глубокий вдох. Контролируйте, чтобы активно двигался живот, а грудь оставалась без движения.
Проводите детоксикацию. Еще один способ начать лучше осознавать свое тело и повысить уровень энергии — провести детоксикацию. В течение трех дней ешьте только фрукты. Фрукты могут быть любыми, но вы должны съедать их в объеме, достаточном для удовлетворения ваших энергетических потребностей. Если у вас заболит голова или вы почувствуете слабость, значит вам не хватает энергии и есть следует больше. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, то перед началом процедуры проконсультируйтесь со своим врачом.
3. Избавьтесь от стресса и напряжения
Прекрасный способ избавиться от внутреннего напряжения и бессознательных страхов — выписать все то, что не дает вам покоя, в том числе тогда, когда вы не можете заснуть. Ответьте на вопросы: Какие из стоящих передо мной проблем я не могу решить? Какие тревоги или опасения я испытываю? Какую срочную задачу мне необходимо решить?
Разделите получившиеся пункты на две категории: 1) Вопросы, с которыми вы способны что-то сделать. Запланируйте конкретные шаги в своем ежедневнике. 2) Все то, с чем в настоящее время вы не можете справиться. Преобразуйте такие пункты в вопросы. Тем самым вы настроите свой разум на поиск решения.
После этого дайте себе установку, что беспокоиться не о чем, потому что все, что вам нужно сделать, уже запланировано и вскоре все проблемы будут решены.
Подышите животом и помедитируйте. Поговорите с физически напряженным участком тела как родитель с ребенком, уделите ему внимание.
4. Осознайте контекст
Создайте тот контекст, в котором вы хотите прожить свой день. Найдите то, что будет мотивировать или вдохновлять именно вас. И меняйте тему дня как можно чаще. Ниже некоторые темы, под эгидой которых можно прожить свой день.
Радость Мир Скорость — делаю дела быстро и просто Все, что я делаю, готовит меня к чему-то большему Внимание к деталям Вокруг множество возможностей Ясность Любовь вокруг нас Благодарность людям и миру Видеть в людях только хорошее Быть мудрым Жизнь и люди поддерживают меня Все препятствия — это жизненные уроки Я — оазис спокойствия посреди хаоса Весь мир — приключение.
5. Живите согласно энергетическому циклу
Улучшив качество сна, устранив стресс, осознав контекст, наполнив организм энергией, мы сможем совершить переход к правильному энергетическому циклу накопления энергии и активизации жизненных сил.
Найдите единомышленника, вместе с которым сможете проработать материал этой статьи. Практикуя описанные в ней методы, вы не только улучшите физическое, эмоциональное и психическое состояние, но и найдете время на все самое лучшее в жизни.
Удачи!
По материалам книги «Источник энергии» Дэниела Брауни.