ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ:
16+
Йога с Катей Мартыновой: доброе утро
Красота
11 4134
30 июня 2015

Йога с Катей Мартыновой: доброе утро

О том, как полезна для организма йога в борьбе со стрессом мы уже писали, и помогала нам йоготерапевт Катя Мартынова, которая известна нам благодаря своей мягкой, но очень эффективной технике. В конце концов, мы решили наглядно продемонстрировать вам, что йога это просто, полезно и даже приятно, главное - не лениться и выполнять асаны регулярно. Ну а начнем мы, соответственно, с утреннего комплекса , который поможет вам прийти в себя после сна и настроиться на позитивный лад.

Итак, если по утрам у вас нет ни настроения, ни энергии работать или заниматься любыми другими делами, если вы часто встаете "не с той ноги" и весь день идет насмарку, попробуйте добавить в свою жизнь ежедневную практику йоги. Даже 10 минут утренней йоги поможет быстро проснуться, размять все тело после сна, наполниться жизненной энергией и хорошим настроение. Попробуйте 5 йогических асан, которые идеально подходят для утреннего занятия. Будет еще лучше, если вы выполните их на природе. Если нет возможности выбежать во двор или ближайший парк, откройте окно пошире и впустите свежий воздух.

1. Тадасана или поза горы поможет настроиться на день, почувствовать себя единым целым, приведет в тонус ноги, ягодицы и живот, вытянет мышцы вдоль позвоночника. А еще тадасана улучшает осанку и помогает в осознании внутреннего стержня. Поставьте стопы параллельно, подверните таз, чтобы уменьшить поясничный прогиб - ягодицы стремятся вниз, лобковая кость вверх, сместите грудную клетку слегка вперед, а затем вверх, подбородок параллелен полу, шея продолжает вертикальную линию спины. Потянитесь макушкой вверх в небо. Сложенные у груди ладони помогут ощутить ритм сердца.

2. Поза бокового вытяжения. В тадасане поднимите руки, ухватитесь левой рукой за правое запястье и наклонитесь влево. Нижняя рука слегка тянет верхнюю и вытягивает весь бок от самой пятки. Убедитесь, что ваше туловище изгибается в боковой плоскости и не смещается вперед. Сделайте в другую сторону. После вытяжения всех боковых мышц ваше дыхание станет более глубоким и плавным. Утром так приятно потянуться.

3. Врикшасана или поза дерева останавливает внутренний диалог и улучшает концентрацию, что точно пригодится вам на работе. Эта асана дает ощущение устойчивости, равновесия и баланса, так что ваше утро будет спокойным, даже если вас захватит вихрь мелких дел и заданий. Поставьте левую стопу на внутреннюю сторону бедра, таз все также подвернут, спина вытянута. Затем поднимите руки вверх, вы можете оставить ладони сложенными вместе, но если вы ощущаете в шее и плечах напряжение, лучше вытянуть руки вверх параллельно друг другу. Сохраняйте внимание на одной точке перед вами, чтобы поддерживать устойчивость асаны. После нескольких длинных дыханий выполните на другую сторону.

4. Чатуранга дандасана или планка заряжает энергией и отлично прорабатывает все тело: укрепляет руки, живот, ягодицы, ноги. А еще она дает ощущение внутренней силы и развивает терпение. В этом положении ладони стоят ровно под плечами, таз подвернут - копчик стремится к пяткам, а лобковая кость к груди, все тело вытянуто, шея и спина образуют одну линию. Две основные ошибки: либо таз опущен слишком низко, либо копчик направлен вверх, и в пояснице образуется сильный прогиб. Оставайтесь в асане, пока ваше дыхание сохраняет размеренный темп.

5. Из планки раскройтесь в собаке мордой вверх - урдхва мукха шванасана. Ноги натянуты, копчик стремится к пяткам, так что поясница остается удлиненной. Грудная клетка сильно раскрыта, лопатки стремятся к друг другу, плечи уводите вниз, дальше от ушей. Собака мордой вверх раскрывает грудную клетку и укрепляет мышцы спины, так что является лечением и профилактикой кифоза. Эта асана прорабатывает сочленение крестца и первых нижних позвонков поясницы, усиливает циркуляцию крови в области таза, стимулирует надпочечники, так что в теле появляется бодрость. А еще ваши легкие станут более эластичными, внутренние органы будут получать больше кислорода.

Находитесь в асанах 5 дыханий, по желанию удлините пребывание.

Хорошего вам дня, Намасте.

Над материалом работали: Катя Мартынова, Маргарита Храмцова и Светлана Фризен

Источник: i-gency.ru
Теги: йога, утренняя йога, утро, утренние упражнения
Автор Публикации:

Комментарии:
Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизироваться
kiskismyau 01 июля 2015
5
+
Ой как здорово! Даже захотелось попробовать начать свой день немного по-другому : ))
SF 01 июля 2015
4
+
Ага, Катю на йоге сопровождают даже солнечные зайчики. И еще кое-кто на другом берегу реки, гусары молчат)))
MargoLowwin
SF
SF2015-07-01 16:07:45
Ага, Катю на йоге сопровождают даже солнечные зайчики. И еще кое-кто на другом берегу реки, гусары молчат)))
01 июля 2015
5
+
ахахахахах мы умолчим о МЧС и эксгибиционистах ))))
SF
MargoLowwin
MargoLowwin2015-07-01 16:57:34
ахахахахах мы умолчим о МЧС и эксгибиционистах ))))
01 июля 2015
5
+
один ведь кстати остался, выныривающий. Утенок блин)) МЧС да!)))
MargoLowwin
SF
SF2015-07-01 16:07:45
Ага, Катю на йоге сопровождают даже солнечные зайчики. И еще кое-кто на другом берегу реки, гусары молчат)))
01 июля 2015
5
+
с зайчиками то кстати прикольно получилось )
fashionobsession 01 июля 2015
5
+
Катюша красотка наша)
DoctorZlo 01 июля 2015
3
+
Хорошие асаны, я по утрам почти такие же выполняю, люблю йогу, успокаивает нервишки =))
Nesya 02 июля 2015
3
+
если бы у меня был свой дом... я бы постоянно делала йогу на природе)
MargoLowwin
Nesya
Nesya2015-07-02 16:12:39
если бы у меня был свой дом... я бы постоянно делала йогу на природе)
02 июля 2015
2
+
не стесняйтесь парков! ) мы вот не стесняемся )))
Nesya
MargoLowwin
MargoLowwin2015-07-02 23:22:45
не стесняйтесь парков! ) мы вот не стесняемся )))
03 июля 2015
2
+
пока я ссу) новичок в этом деле. жирный новичок)))
fashionobsession
Nesya
Nesya2015-07-03 15:38:21
пока я ссу) новичок в этом деле. жирный новичок)))
07 июля 2015
0
+
не наговаривай на себя!