ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ:
16+
Колонка доктора Элькина: Миф о пользе бега
Красота
19 9909
17 августа 2014

Колонка доктора Элькина: Миф о пользе бега

Мы все не раз слышали, что бег, особенно утренний, полезен для здоровья. Это один из самых доступных и простых способов держать себя в форме, убеждают нас радеющие за здоровый образ жизни. Однако не стоит забывать о том, что весь мир убегает от инфаркта, но никто от него так и не убежал. Дело в том, что бег - это вид спорта, которым надо или заниматься правильно, или не заниматься вообще. Так, например, при неправильном положении корпуса во время бега у женщин молочные железы от сотрясения растягиваются и обвисают, но при грамотно подобранном белье этого можно избежать. Как ни странно, бег также приводит к образованию целлюлита - это происходит под влиянием свободных радикалов, накапливающихся в организме и при длительных тренировках. Ещё интересно одно исследование ученых, которые доказали, что при систематическом беге сердечная мышца уменьшается в объеме. Ну и так же, как и при любом виде спорта, при беге могут возникнуть травмы и растяжения.

А что же тогда полезно? Я рекомендую ходьбу средним темпом 2-3 раза в неделю по 1,5-2 километра. На медицинском языке она называется терренкур, или лечебная ходьба. Это мощная аэробная нагрузка, в которой участвуют абсолютно все группы мышц.

Если вы все-таки решили бегать, то помните - соблюдение правильной техники бега особенно необходимо людям с излишним весом. Беговой "шаг" начинается с кисти, а только потом подключаются руки, туловище, бедра и в самом конце – ноги. Кисти нужно слегка сжимать в кулаки, не перенапрягая запястья, руки держим симметрично, не раскачивая при этом плечи. Корпус слегка наклоняем вперед, не забывая сохранять правильную осанку и ровное дыхание во время бега.

Чтобы избежать перегрузки опорно-двигательного аппарата сначала ставьте на землю пятку, а затем делайте плавный "перекат" на остальную часть стопы. Глаза должны быть направлены на линию горизонта, а не под ноги. Конечно, важна и обувь, в которой вы занимаетесь - если вы бегаете по асфальту, то кроссовки должны максимально амортизировать ударную нагрузку.

Жду ваших вопросов в комментариях к статье и будьте здоровы!

Источник: i-gency.ru
Теги: бег, спорт, красота, здоровье, доктор элькин
Автор Публикации:

Комментарии:
Чтобы оставить комментарий, необходимо авторизироваться
Vikki Bliss 17 августа 2014
5
+
Добрый вечер! Леонид Аркадьевич, а как бег влияет на суставы?
DoctorElkin
Vikki Bliss
Vikki Bliss2014-08-17 18:59:45
Добрый вечер! Леонид Аркадьевич, а как бег влияет на суставы?
17 августа 2014
6
+
Добрый вечер! Спасибо, очень хороший вопрос. При неправильной технике бега всегда страдают суставы, потому что на них приходится основная нагрузка, а именно голеностопный и коленный. Очень важен правильный выбор обуви.Желательно, чтобы спортивная обувь была не на тонкой подошве, как пример, баскетбольные кроссовки. По возможности рекомендую бинтовать эластичным бинтом голеностопные суставы.
Vikki Bliss
DoctorElkin
DoctorElkin2014-08-17 19:44:22
Добрый вечер! Спасибо, очень хороший вопрос. При неправильной технике бега всегда страдают суставы, потому что на них приходится основная нагрузка, а именно голеностопный и коленный. Очень важен правильный выбор обуви.Желательно, чтобы спортивная обувь была не на тонкой подошве, как пример, баскетбольные кроссовки. По возможности рекомендую бинтовать эластичным бинтом голеностопные суставы.
17 августа 2014
4
+
спасибо! а еще интересно вот что, многие бегуны носят спец браслеты, которые следят за пульсом. есть ли от них толк?
DoctorElkin
Vikki Bliss
Vikki Bliss2014-08-17 19:47:28
спасибо! а еще интересно вот что, многие бегуны носят спец браслеты, которые следят за пульсом. есть ли от них толк?
17 августа 2014
6
+
Если измеряется пульс до начала бега и после, браслет не нужен. Он нужен, в основном ,для регулирования нагрузки.
bkmz
DoctorElkin
DoctorElkin2014-08-17 19:44:22
Добрый вечер! Спасибо, очень хороший вопрос. При неправильной технике бега всегда страдают суставы, потому что на них приходится основная нагрузка, а именно голеностопный и коленный. Очень важен правильный выбор обуви.Желательно, чтобы спортивная обувь была не на тонкой подошве, как пример, баскетбольные кроссовки. По возможности рекомендую бинтовать эластичным бинтом голеностопные суставы.
30 апреля 2015
0
+
Какая глупость -бинтовать голеностопные суставы! Доктор такое посоветовать не может в принципе!
dania1205 17 августа 2014
5
+
Не со всем согласен в статье. У меня слабая выносливость, я решил ее развивать с помощью пробежек. За пару месяцев смог увелечить дистанцию с 1,5 км до 10 км. Это мне очень помогло для прогресса в других видах спорта. За статью спасибо, лучше узнал о правильной технике бега
DoctorElkin
dania1205
dania12052014-08-17 20:30:51
Не со всем согласен в статье. У меня слабая выносливость, я решил ее развивать с помощью пробежек. За пару месяцев смог увелечить дистанцию с 1,5 км до 10 км. Это мне очень помогло для прогресса в других видах спорта. За статью спасибо, лучше узнал о правильной технике бега
17 августа 2014
4
+
Очень хорошо, что бег помог Вам развить выносливость. Любые занятия спортом индивидуальны, мой совет - нагрузки должны быть дозированными , они не должны вредить здоровью.
fashionobsession 17 августа 2014
4
+
Леонид Аркадьевич, тут в Америке бегают почти все, кто не страдает ожирением. Заметила, что часто на пробежку выходят даже в жару, но это, наверное, еще более вредно? В какое время лучше всего бегать или заниматься спортивной ходьбой?
DoctorElkin
fashionobsession
fashionobsession2014-08-17 22:22:45
Леонид Аркадьевич, тут в Америке бегают почти все, кто не страдает ожирением. Заметила, что часто на пробежку выходят даже в жару, но это, наверное, еще более вредно? В какое время лучше всего бегать или заниматься спортивной ходьбой?
17 августа 2014
5
+
Здравствуйте) Вообще, утренний бег для организма не полезен, потому что до 10 час. утра организм пребывает в процессе восстановления после сна. Лучше всего, если бегать, между 11 и 17 час., если это возможно, конечно.
Ира Мороз 18 августа 2014
3
+
Сейчас ходьба очень популярный вид спорта, и думаю, что со временем, по утрам люди не будут бегать, а будут ходить. Есть ещё нордическая ходьба, интересно чем она отличается от обычной?
DoctorElkin
Ира Мороз
Ира Мороз2014-08-18 08:08:16
Сейчас ходьба очень популярный вид спорта, и думаю, что со временем, по утрам люди не будут бегать, а будут ходить. Есть ещё нордическая ходьба, интересно чем она отличается от обычной?
18 августа 2014
3
+
Нордическая или скандинавская ходьба - это ходьба с лыжными палками. Сейчас очень популярна в мире, очень полезна.
Марина Тимошук 18 августа 2014
3
+
Когда была студенткой, часто бегала, а теперь узнала, что делала это не в то время, да ещё и не так. Теперь родилась дочка и каждый день гуляю подолгу с коляской - сил стало намного больше.
Игорь Воскобойник 18 августа 2014
3
+
У меня увеличена печень. Врачи посоветовали делать ежедневные пробежки. Действительно ли бег помогает при этой болезни?
DoctorElkin
Игорь Воскобойник
Игорь Воскобойник2014-08-18 15:09:08
У меня увеличена печень. Врачи посоветовали делать ежедневные пробежки. Действительно ли бег помогает при этой болезни?
18 августа 2014
4
+
Прежде чем что-то советовать, хотелось бы знать диагноз. Логически, при увеличенной печени, повышенные нагрузки , в частности бег, противопоказаны.Но если врачи рекомендовали, то они от чего-то всё-таки отталкивались. Я рекомендую ходьбу в умеренном темпе.
xeniasobchak 19 августа 2014
4
+
Здравствуйте! А бегать (или активно ходить) лучше натощак? спасибо)
krisuxa
xeniasobchak
xeniasobchak2014-08-19 04:42:40
Здравствуйте! А бегать (или активно ходить) лучше натощак? спасибо)
19 августа 2014
4
+
позавтракать надо ,Ксения, так как иначе у вас не будет сил для бега,хотя если вы наедаетесь на ночь,то вполне но надо перекусить неплотно
DoctorElkin
xeniasobchak
xeniasobchak2014-08-19 04:42:40
Здравствуйте! А бегать (или активно ходить) лучше натощак? спасибо)
19 августа 2014
4
+
Желательно поесть за полтора часа до бега и через полтора часа после.
xeniasobchak
DoctorElkin
DoctorElkin2014-08-19 18:49:48
Желательно поесть за полтора часа до бега и через полтора часа после.
20 августа 2014
3
+
Спасибо большое!
violetta.la 19 августа 2014
3
+
У меня раньше была одна беда - задыхалась летом от пыльцы. Когда обращалась к врачам, то ничего не помогало. Только после того как стала бегать вокруг озера, то сразу самочувствие улучшилось и одышка эта пропала.