Мы все не раз слышали, что бег, особенно утренний, полезен для здоровья. Это один из самых доступных и простых способов держать себя в форме, убеждают нас радеющие за здоровый образ жизни. Однако не стоит забывать о том, что весь мир убегает от инфаркта, но никто от него так и не убежал. Дело в том, что бег — это вид спорта, которым надо или заниматься правильно, или не заниматься вообще. Так, например, при неправильном положении корпуса во время бега у женщин молочные железы от сотрясения растягиваются и обвисают, но при грамотно подобранном белье этого можно избежать. Как ни странно, бег также приводит к образованию целлюлита — это происходит под влиянием свободных радикалов, накапливающихся в организме и при длительных тренировках. Ещё интересно одно исследование ученых, которые доказали, что при систематическом беге сердечная мышца уменьшается в объеме. Ну и так же, как и при любом виде спорта, при беге могут возникнуть травмы и растяжения.

А что же тогда полезно? Я рекомендую ходьбу средним темпом 2-3 раза в неделю по 1,5-2 километра. На медицинском языке она называется терренкур, или лечебная ходьба. Это мощная аэробная нагрузка, в которой участвуют абсолютно все группы мышц.

Если вы все-таки решили бегать, то помните — соблюдение правильной техники бега особенно необходимо людям с излишним весом. Беговой «шаг» начинается с кисти, а только потом подключаются руки, туловище, бедра и в самом конце – ноги. Кисти нужно слегка сжимать в кулаки, не перенапрягая запястья, руки держим симметрично, не раскачивая при этом плечи. Корпус слегка наклоняем вперед, не забывая сохранять правильную осанку и ровное дыхание во время бега.

Чтобы избежать перегрузки опорно-двигательного аппарата сначала ставьте на землю пятку, а затем делайте плавный «перекат» на остальную часть стопы. Глаза должны быть направлены на линию горизонта, а не под ноги. Конечно, важна и обувь, в которой вы занимаетесь — если вы бегаете по асфальту, то кроссовки должны максимально амортизировать ударную нагрузку.

Жду ваших вопросов в комментариях к статье и будьте здоровы!