Fit Club: Мотивация или как заставить себя тренироваться?
Мотивация - это двигатель вашей жизни, всему что вы делаете вы обязаны именно ей. Вероятность достижения цели зависит от правильности её определения и силы воздействия на вас. Проще говоря, чем мощнее мотивация, тем больших результатов вы добьетесь.
Так где её взять и какой она будет именно в спорте?
Цели и задачи
Начать вы должны с постановки цели, определения чего же вы конкретно ходите! И это не абстрактное "Ну скинуть килограмм 5-6!", нет, это не годится.
Садитесь поудобнее и распланируйте все как следует. Лучше всего завести специальный дневник или блокнот для записей и параметров, если такового нет, просто напишите ваши цели прямо по пунктам на листочке: вес 50 кг, объем талии 62, размер одежды 42, плоский живот, избавиться от целлюлита, подтянутые руки (можно даже сделать замеры и записать их) в общем все, чего вы хотите добиться. Можно также сделать фото из серии "ДО" и "ПОСЛЕ", и тому подобное.
Далее, почему вы хотите измениться?
Хотите быть более бодрой/здоровой и легче вставать по утрам, ходите чтобы новое платье сидело безупречно, хотите всех удивить и продемонстрировать свои способности, хотите привлечь внимание мужчины, утереть нос тем, кто о вас нелестно отзывался, станцевать красивый стриптиз мужу.
Цели могут быть совершенно разными, но главное честными. У меня, наприме, есть цель подтянуться самой 10 раз, без помощи. Не знаю почему это, но вот хочу и все!
Если вы не можете определиться с целью, так может вам еще рано менять свою жизнь? Ведь без глобальных изменений не достигнуть желаемого и постановка цели здесь играет очень важную роль.
Визуализация
Теперь, после того, как определились с тем, чего хотим, мы должны это визуализировать.
Находим фото девушки, обладающей фигурой вашей мечты и ставим на заставку телефона/планшета/компьютера, а лучше на всё сразу.
Дело в том, что на пути к вашей цели вас постоянно будет преследовать искушение сорваться, съесть булочку, посидеть с друзьями за коктейлем в баре, прогулять тренировку, и вот как раз таки это фото будет вам постоянно напоминать, что теперь вы живете новой жизнью и у вас есть очень серьезная задача, которая не допускает поблажек!
Помощь со стороны
Помимо того, что вы сами себя мотивируете, нужно чтобы вам помогли со стороны. Попросите своих домашних вам помочь, пусть поддерживают вас, хвалят за то, чего вы уже достигли, но не забывают напоминать мягко, что "вот эта печенька вечером с чаем будет совсем ни к чему!", а лучше заразите их идеей начать здоровый образ жизни.
Друзья тоже не должны остаться безучастны, расскажите ВСЕМ что вы теперь спортсменка и вам потом просто будет стыдно перед ними кушать вредную пищу, пить пиво, курить или прогуливать тренировки.
Быть здоровым это стиль жизни
Важнейшей мотивацией должно быть осознание того, что здоровый образ жизни это не принесенная вами жертва, не мучение, не бремя, а истинное благо! Изучите информацию о том, как спорт и правильное питание влияют на ваше здоровье, какие изменения происходят в вашем организме и как прекрасно вы будете себя чувствовать через неделю, месяц, год.
Информационное подкрепление мотивации
Социальные сети и интернет тоже могут помочь с мотивацией, вступайте в группы ЗОЖ, общайтесь на форумах с единомышленниками, подпишитесь на спортивные паблики, добавьте себе в закладки сайты с рецептами приготовления здоровой пищи, плюс в интернете много мотивирующих видеороликов, просмотр которых тоже не будет лишним.
Поощрение
Так же замечательной мотивацией является похвала и награждение себя любимой! За каждое достижение делайте себе подарок. Научились отжиматься? Купили себе те серьги, которые давно хотели! Скинули 3 кг? Позволили себе в воскресенье утром фруктовое желе или небольшой кусочек темного шоколада. НО всё в рамках разумного, мы не бежим в МакДональдс из-за того что сбросили 520 гр
Сделайте вашим девизом, что хорошо отработанная тренировка - это шаг вперед, пропущенная тренировка - это два шага назад. Прогулы и срывы никому кроме вас не принесут проблем, вы сделаете хуже только себе!
И последнее - любите и воспринимайте тренажерный зал, как место где вы можете отгородиться от работы, быта, хозяйства, проблем. Вы приходите туда, чтобы стать более красивой и здоровой. Там вы отдыхаете душой и создаете новое тело. В конце концов, физическая нагрузка вызывает всплеск эндорфинов, насладитесь этим.
Стань лучшей версией себя!