Колонка доктора Элькина: сладких снов

Не так давно мы писали о том, как подготовиться ко сну в нашей еженедельной рубрике iCare, а также обсуждали 5 вещей, которые девушки с идеальной кожей делают перед тем, как лечь спать. И тем не менее, тема сна кажется нам довольно обширной, поэтому сегодня мы попросили нашего постоянного колумниста Леонида Аркадьевича Элькина дать свои рекомендации относительно того, каковы нормы здорового и правильного сна, а также как меняется режим бодрствования в зимнее время года.

Начнем с того, что сон - это естественный физиологический процесс пребывания человека в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности, это также один из наиболее значимых процессов организма человека. Что касается нормы сна, то среднестатистические показатели следующие: грудные дети спят 16-18 часов в сутки, малыши от 2-5 лет - 14 часов, с 7-14 лет - по 10 часов и взрослые спят 7-8 часов

Физиологи установили, что для того, чтобы человек жил достаточно долго, ему необходимо спать 2 раза в сутки: днем по 30-40 минут и ночью 6-8 часов. Более того, научно обосновано и то, что дневной сон - это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Что касается нынешнего сезона, то имейте в виду - в холодное время года нужно увеличить продолжительность сна на один час. Ни для кого не секрет, как важен полноценный сон, в противном случае, бессонница и недосып могут спровоцировать такие заболевания нервной системы как психозы и галлюцинации. Ещё одно очень важное наблюдение ученых: если взрослый человек спит в сутки больше 12 часов, то у него задерживается выработка серотонина, который, в свою очередь, подавляет развитие раковых клеток и в этом случае у любителей подольше поспать риск заболевания раком очень высок.

Для тех, кто всерьез заинтересуется этой темой, рекомендую заняться онейрологией - наукой о сне, где подробно рассматриваются все периоды сна: фаза засыпания, фаза глубокого сна и фаза пробуждения. При лечении бессонницы врачи обращают особое внимание на каждую из этих фаз и при помощи гипноза, лекарственных препаратов или рефлексотерапии воздействуют на них.

Для хорошего здорового ночного сна последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до того, как вы планируете лечь спать, ведь когда организм успел все переварить, человек спит спокойнее и крепче.

Я довольно часто сталкиваюсь с пациентами, страдающими бессонницей на протяжении длительного времени, и в таких случаях я воздействую на нервную систему человека в сочетании с физической нагрузкой, а именно, занятиями йогой и сеансами с психологом. В результате нашей работы люди, не спавшие в течение нескольких лет, приобретают нормальный здоровый сон во всех 3 фазах.

Рассказывайте, удается ли вам высыпаться в будни и не стесняйтесь задавать ваши вопросы в комментариях!