Колонка доктора Элькина: о пользе йоги в борьбе со стрессом

Сегодня в нашей регулярной рубрике принимает участие не только уже хорошо знакомый вам Леонид Аркадьевич Элькин, но и специалист его клиники Екатерина Мартынова - инструктор по йоге и йога-терпапевт. Темой нашей беседы - напоминаем, что вы можете задать свои вопросы в комментариях - станет стресс и то, как йога может помочь с ним справиться.

Бешеный ритм городской жизни, непрерывный поток негативной информации приводят к тому, что современный человек постоянно подвержен стрессам. Высокий уровень стресса в жизни может привести к плохому настроению, ощущению подавленности, раздражительности и внутреннему беспокойству. Но стресс также влияет и на физиологию человека. Организм, подверженный стрессу, находится в гипертонусе, а значит обычные процессы, протекающие в теле, дают сбой. Могут возникнуть проблемы со сном из-за бесконечных навязчивых мыслей, проблемы с пищеварением, тяга к лишней или нездоровой еде а также тусклые глаза и кожа.

Стоит упомянуть гормон кортизол, который прозвали гормоном стресса, так как именно под воздействием стресса его уровень в крови повышается. Обычно кортизол регулирует уровень сахара и обладает антивоспалительным эффектом. Но в больших количествах он снижает иммунитет, препятствует образованию коллагена, особенно в коже, уменьшает скорость заживления ран, повышает кровяное давление и способствует набору лишнего веса. Если вы наблюдаете у себя какие-то из вышеперечисленных симптомов, эта статья будет для вас особенно полезна. Так как стресс - это часть нашей жизни, практики для расслабления ума и тела должны быть регулярными, как чистка зубов, ведь йога помогает лучше справляться со стрессом. В практике много внимания уделяется дыханию, а глубокое размеренное дыхание снижает напряжение в теле, успокаивает ум и уменьшает поток беспокойных мыслей.

Три осознанных дыхания могут сильно изменить ваше состояние. Прямо сейчас сядьте удобно с прямой спиной, сделайте длинный глубокий вдох - и выдох. Второй глубокий вдох - и спокойный выдох. Еще один такой же вдох - и выдох. Прислушайтесь к ощущениям внутри. Практика йоги повышает уровень гормона счастья эндорфина, который в свою очередь поможет занимающемуся почувствовать себя более спокойным, счастливым и и гармоничным. Стоит сказать о некоторых принципах практики йоги, для эффективной борьбы против стресса. Раскрытие грудной клетки создает внутри больше пространства для глубокого дыхания, дает ощущение внутренней свободы и избавляет от чувства подавленности и тоски, а также является "лекарством" от сутулости. Позы для отдыха, например поза ребенка, успокаивают нервную систему, помогают избавиться от нервозности, страхов и дают ощущение защищенности.

Стоячие позы, такие как вирабхадрасана 1 и 2 или врикшасана, взращивают ощущения внутренней силы и заземленности, так как дают прочувствовать человеку, что он крепко стоит на ногах.

Если каждый день ваше внимание будет возвращаться к дыханию, и вы будете уделять хотя бы 10-15 минут практике йоги, ваше состояние станет более спокойным, а самочувствие улучшится. Будьте здоровы!

Комментарий Леонида Аркадьевича: "В моей работе йоготерапия играет большую роль. Она решает очень важные вопросы, такие как правильная работа дыхания, исправление осанки и походки, очень важным моментом является работа с координацией пациента. Также одно из ключевых направлений йоги - связка сознания пациента с его телом. Йоготерапия вкупе с моей работой приводят к уникальным результатам".