Доктор Элькин о тренажерах и их влиянии на женское тело

Если в свое время спортивные клубы и фитнес-центры еще нужно было поискать, то теперь они растут как грибы после дождя. Практически у каждой женщины есть возможность найти место недалеко от работы или дома, где ей помогут сбросить вес и проработать так называемые "проблемные зоны" - пресс, ягодицы и ноги. Безусловно, не каждый зал, оснащенный тренажерами - путь к идеальной фигуре. Тут важно помнить о профессионализме тех, кто ведет вас к успеху, а также иметь хотя бы базовое представление о том, какие типы тренажеров существуют и как они работают. Но обо всем по порядку. Давайте ненадолго окунемся в историю.

Современные чудо-агрегаты, которые сегодня нам кажутся привычными, возникли не за один день. Самые первые тренажеры - аж 27 "машин" - были разработаны еще в 1864 году "щуплым мальчиком" Вильгельмом Зандером. До этого энтузиасты фитнесса в основном работали только со своим собственным весом.

Как и остальные тренажеры, первая беговая дорожка, созданная в 60-х годах XX века, сначала изготавливалась из дерева. Уильям Стауб был первым, кому пришло в голову использовать этот тренажер не только в медицинских целях, но и дома, и в спортивном зале.

Первая беговая дорожка

И раз уж мы заговорили об одном из самых популярных кардиотренажеров, давайте перейдем к небольшой инвентаризации. Какие же типы "машин здоровья" вы можете найти в своем спортивном клубе?

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ:

(основная их задача - укрепление сердечно-сосудистой системы)

- Велотренажер - знакомый, наверное, каждому симулятор езды на велосипеде;

- Ручной эргометр - незаменим для тех, у кого травмирован позвоночник или ноги. При выполнении упражнений фиксируются все части тела, кроме рук;

- Гребной тренажер - позволяет имитировать греблю на лодке;

- Беговая дорожка - также известный большинству людей тренажер, созданный для бега в помещении. Состоит из полотна для бега (на современных моделях угол наклона регулируется), соединенного с источником нагрузки или двигателем;

- Клаймбер (также известный как "климбер") - имитирует движения альпиниста, поднимающегося на гору;

- Степпер - тренажер, имитирующий ходьбу по ступенькам;

- Эллипс - тренажер-гибрид. Его главная особенность заключается в том, что он предоставляет возможность выполнять движения как вперед, так и назад, то есть происходит комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные).

СИЛОВЫЕ:

("тяжелая артиллерия", помогающая придать рельеф мышцам и набрать мышечную массу)

- Блочные - со встроенными весами, которые регулируются подвижным штырем;

- Рычажные - со свободными весами, которые "накидываются" на конструкцию;

- Тренажеры с вашим собственным весом (скамьи для пресса, турники, брусья);

- Силовые рамы - конструкции в форме параллелепипеда, состоящие из соединенных между собой стальных планок. В вертикальных планках есть отверстия для ограничителей в виде металлических стержней, на которые можно класть гриф штанги. На стойки силовой рамы также крепятся обычные держатели для грифа.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ:

1) Самая важная и опасная ошибка - неправильная техника выполнения упражнений. Это касается как работы на кардиотренажерах, так и на силовых. Помимо снижения эффективности занятий, что, в общем, довольно безобидно, у любительниц "самопала" возрастает вероятность травм;

2) Девушки часто тренируются недостаточно долго и/или интенсивно. Идеальная продолжительность занятия - 45-55 минут, не учитывая разминку и заминку;

3) Несоблюдение правил питания. Проще говоря - потренировалась и съела торт;

4) Представительницы прекрасного пола часто делают ставку исключительно на кардиотренажеры, боясь "раскачаться" на силовых тренировках. Но это возможно только если вы будете употреблять анаболики. В принципе, глобальной разницы в использовании силовых тренажеров у мужчин и женщин нет. Правда, барышням сложнее работать с собственным весом, ну и "машины", направленные на увеличение бицепса тоже не совсем женская история. По тем же, чисто эстетическим, причинам девушкам не стоит увлекаться Гак-приседаниями - это может привести к нежелательному увеличению передней поверхности бедра.

Не бойтесь: так раскачаться можно только на тестостероносодержащих препаратах

Конечно, при работе на любых тренажерах необходимо учитывать особенности вашего организма. Так, например, велотренажер не рекомендован людям, страдающим плоскостопием, или имеющим другие проблемы со ступнями, а также со спиной. Неправильная техника гребли, в свою очередь, может привести к избыточной нагрузке на поясницу и нежелательной гипертрофии мышц плечевого пояса. Всегда аккуратно нужно работать тем, у кого есть "неполадки" с коленным суставом. Именно поэтому всем тем, кто только собирается начать знакомство с тренажерами рекомендован визит в фитнес-кабинет, который есть в каждом хорошем спортивном клубе. Если таких специалистов в вашем спортзале нет, то идеальный вариант - пройти полное медицинское обследование и выяснить, какие проблемы со здоровьем у вас есть на сегодняшний день перед тем, как приступать к активным занятиям.

И, само собой, очень важно, чтобы с вами работал действительно квалифицированный тренер, который будет прислушиваться к вашим желаниям и вести вас к поставленной ВАМИ цели, а не работать по шаблону.

Как обычно жду ваших вопросов в комментариях к статье, будьте здоровы!